Есть вопросы? Звоните: +7 966 015-08-86 Регистрируйтесь на бесплатный вебинар Зарегистрироваться
Красота и Здоровье
30-08-2018 | Автор: Натали Макиенко

Замедление метаболизма после 30: мифы и факты

Изменения в работе органов пищеварения, как правило, носят медленно развивающийся характер, возникают индивидуально в различные периоды жизни. По этой причине, говорить, что после 30 обмен веществ замедляется – это просто оправдывать лишние кг  и заключать договор с собой, мол, «все, такой, как в 20-25, я никогда не буду». Все процессы замедляются только после 40-45 лет, а в 30-35 плохой обмен - результат питания и образа жизни, диет из интернета и «экспериментов» молодости.

 

Но у меня для Вас хорошая новость — можно «запустить» заново обмен и восстановить все процессы!

Что мы можем сделать уже сегодня:

 

  • Жевать еду. Да, всего лишь жевать, но не так, как все привыкли — на ходу/2 секунды. Пищеварение начинается уже с самой ротовой полости, с расщепления углеводов. Жевать важно не менее 20-30 раз. Если в течение дня это невозможно/нет времени — хотя бы 1 прием в день сделайте таким осознанным и все тщательно пережевывайте. Результат Вы заметите уже через неделю.

 

  • Пить свою норму воды. Не 2-3 литра, а индивидуальную норму. Основа — 30 мл воды на каждый кг своего текущего веса. Но точные цифры сказать можно, только проанализировав рацион, с учетом фруктов/овощей, кофеина и т.д.  И за воду считаем только чистую воду — чай/кофе/соки, наоборот, повышают потребность организма в воде.

 

  • Сократить «закисляющие» продукты, которые ускоряют процессы старения (как внешние, так и внутренние): красное мясо, кофе, алкоголь, животный белок. Кислая среда будет являться причиной размножения множества бактерий, вирусов, болезней и способствовать образованию свободных радикалов. Свободные радикалы=старение. Например, воздействие свободных радикалов на молекулы коллагена вызывает потерю эластичности кожи, морщины и пигментные пятна.

 

  • Забыть о «диетах на 500 ккал» и в целом о подсчете калорий. Важны не цифры (которые все равно приблизительные, так как посчитать верно количество калорий невозможно), а время приемов пищи, качество еды, питание по голоду. Можно питаться на 1000 ккал тортиками, а можно есть на 2500 яйца, рыбу, авокадо, крупы, масла и быть в отличной форме. Также важен психологический комфорт, что невозможно при постоянном подсчете!  

 

 

  • Обедать. Обед должен быть обязательно, и это самый плотный прием пищи. Можно пропускать завтрак, перекус, делать легкий ужин, НО не обед. С 13.00 до 15.30 самая активная выработка ферментов, пищеварительная система работает на полной мощности. Организму требуется питание и полный комплект питательных веществ — белки, жиры, углеводы. Если мы пропускаем обед/делаем его слишком легким, то организм будет давать сбои — будет происходить «закисление», так как ферменты выработались, но не понадобились. Таким образом, к вечеру ждем упадок сил, тягу к сладкому, возможны запоры и нарушение обменных процессов. И это еще не полный список.

 

  • Исключить на завтрак животные белки. Они ускоряют процессы старения и не способствуют очищению. Важно утром запустить работу кишечника.

 

  • Добавить ощелачивающие продукты в каждый основной прием пищи. Самый простой вариант — зелень.

 

  • Не бояться есть после 18:00. Такое время подходит только тем, кто ложится спать в 21.00. Ужин может быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

 

  • Добавить физическую активность. Комплексный подход очень важен, без движения не будет работать ничего. Не обязательно брать абонемент в фитнес — просто часовая прогулка также подходит. Активность выбирайте в удовольствие — ходьба, бассейн, ролики, плавание и т.д.

 

  • Сочетать продукты правильно. Это очень объемная и отдельная тема, которую я разбираю на своих программах питания. Но самое главное — не сочетайте в один прием пищи 2 вида белка (например, чечевицу и курицу или рыбу и мясо). Это создает огромную нагрузку на организм!

 

Следовать несложным правилам просто, а организм ответит вам прекрасным обменом веществ хоть после 30, хоть после 50 лет. При этом, рекомендуем Вам пройти программу питания от Натали Макиенко, чтобы знать все секреты и получить лучший результат уже за несколько дней.

Подпишитесь на рассылку и узнавайте раньше всех о новых полезных статьях

Банановый крем
Спагетти с белым соусом
Комментарии