Есть вопросы? Звоните: +7 966 015-08-86 Регистрируйтесь на бесплатный вебинар Зарегистрироваться
Красота и Здоровье
09-08-2018 | Автор: Натали Макиенко

Красивая кожа и питание

Сияющий здоровый цвет лица – это, прежде всего, результат правильной работы организма и показатель и внутренней работы и внешнего ухода. Кожа обладает выделительными свойствами, и логично, что состояние всего организма отражается на ней. Все токсины выводятся том числе и через поры и, чем более «засоренный» и «закисляющий» рацион, тем больше на коже высыпаний, покраснений и т.д. Воспалительные процессы (акне), покраснения (сосуды), сухость, вялость кожи, ранние и слишком глубокие морщины - результат регулярного употребления неполезных продуктов, который приводит к неправильной работе организма, накоплению токсинов, что и вызывает реакцию на коже, с одной стороны и образ жизни с другой. Разберем основные причины и как с ними бороться:

 

1. Нарушение работы кишечника, констипация.

 

Проще говоря — это запоры. Причин запоров может быть множество — от психологических, до наличия спаек в ЖКТ. В лечение запора не может быть общих рекомендаций — нужно разбирать каждый случай индивидуально.

Но чаще всего причина проста — неправильное питание.

 

  • Постоянное употребление многих продуктов засоряет кишечник. К таким продуктам относятся, например, изделия из белой муки, жареное мясо, рафинированный белый сахар, поваренная соль, крепкий чай и кофе, фаст-фуд.

 

  • Также запоры могут возникать от недостатка клетчатки в рационе (это фрукты, крупы, орехи, зелень и овощи).В таком случае рекомендуется добавить в первой половине дня свежие фрукты, крупы и орехи, и больше овощей в рацион.

 

  • Преобладание животных жиров над растительными/недостаток жиров в целом. Их важно не бояться и растительные жиры нам, женщинам, просто необходимы. На фигуре это скажется самым лучшим образом.

 

  • Недостаток воды в рационе – очень распространенная причина нарушения работы кишечника. Также для поддержания водно-солевого баланса важна не только норма простой воды в день, но и норма соли (качественной – моркской, гималайской, розовой и т.д.).

 

  • Также частыми причинами появления проблем с кожей могут быть болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения, вредные привычки (курение, алкоголь, переедание). В таких случаях важно вовремя обратиться к врачу-дерматологу, и он назначит Вам необходимые анализы и подберет лечение.

 

Рекомендации по рациону при проблемах с кожей из-за работы кишечника 

- Максимально сокращаем в рационе (хотя бы на время, до устроения симптомо) следующие продукты:

*Они, кстати, еще и способствуют набору веса, но и придадут тусклый «серый» цвет коже, появляется «дряблость» и на лице, и на теле.

  • алкоголь
  • кофе («кофеманам» допустимо оставить 1 чашку в день, если ранее было 2-4)
  • жареная в масле пища (заменяем на запеченную, жареную «на воде», приготовленную на пару, тушеное и т.д).
  • красное мясо и субпродукты (печень и т.д.)
  • изделия из муки высшего сорта (можно оставить муку из полбы, гречневую и т.д.)
  • рафинированный белый сахар и продукты его содержащие (сладости, напитки).
  • шоколад и какао

- Начинаем день с 1 Стакана воды комнатный температура 2 С кисло-сладкого или сладкого фрукта (по вкусу) – через 20 минут после воды. После фрукта завтракать можно через 20-40 минут. Клетчатка из фрукта запустит процессы очищения и для правильной работы организма важно утром не загружать его сразу серьезной работой, а дать именно фрукт.

- Следим, чтобы в каждый основной прием пищи в рационе были растительные жиры (1-2 ст.л. оливкового нерафинированного масла в салат, например).

- Соблюдаем баланс рациона. Ежедневно должны быть фрукты, овощи/зелень, крупы/другие сложные углеводы, белок (растительный и/или животный), растительные жиры (масла, орехи, семена, авокадо и т.д.).

- Выпиваем в день норму воды: 30 мл на 1 кг Вашего веса.

 

2. Повышенная нагрузка на печень

 

Печень – наш «фильтр» и энергетический центр. К сожалению, не всегда проблемы с печенью сразу можно выявить по результатам анализов крови/узи. Важны ранние симптомы «горячего» состояни печени:

 

  • Краснота на щеках, которая появляется при малейшей духоте/дискомфорте
  • Повышенное давление
  • Головные боли
  • Тахикардия
  • Сухость и краснота глаз
  • Красный язык
  • Нарушения цикла (вплоть до аменорее или ранней менопаузы

 

Рекомендации по рациону при проблемах с кожей из-за повышенной нагрузки на печень

 

- Максимально сокращаем/исключаем в рационе те же продукты, что в первом случае с кишечником. Также исключите острые специи.

- Добавляем в рацион в каждый прием пищи зелень/зеленые овощи. Едите на завтрак омлет – добавьте рукколу, огурчик и т.д. Делаете смузи – не забудьте про зелень (банан+яблоко и шпинат будет отлично сочетаться). Желательно добавлять зелень горького вкуса (руккола, например).

- 50 % рациона должно состоять из свежих (не термически обработанных) продуктов – овощи, фрукты, крупы приготовленные «холодным способом» (гречку/овсянку/полбу не варим, а заливаем водой на ночь), по возможности используйте проростки. Важно: этот пункт соблюдайте, только если нет метеоризма.

- Вводим продукты, укрепляющие печень – киноа, полба, амарант, растительные масла, мед (2 ч.л. в день будет достаточно).

- Исключаем любую еду за 4 часа до сна (максимум допустимы травяные чаи это время).

 

3. Общие рекомендации для всех, кто хочет красивую здоровую и молодую кожу.

 

  • Как бы мы правильно не питались — если есть нарушения режима сна и отдыха, вредные привычки, то советы по рациону не помогут нормализовать работу кишечника, организма в целом, и как следствие иметь красивую и здоровую кожу. Пока мы не начнем вести здоровый образ жизни, не восстановим режим и не будем жить в соответствие с биоритмами — улучшений не будет. При отдыхе менее 7 часов в сутки и курении вышеуказанные советы не помогут.
  • Начинайте день с «зеленого смузи» (если у Вас не повышенная кислотность) – такой напиток ощелачивает, выводит кислоты, улучшает работу кишечника, повышает иммунитет, содержит клетчатку, витамин С и антиоксиданты.
  • Делайте 1 «разгрузочный» день в неделю (детокс). Например, это может быть просто день без животного белка, такой легкий вариант разгрузки.
  • Сократите количество животного белка в рационе на 3 недели, для профилактики «закисления».
  • Исключите алкоголь минимум на 3 недели и сократите напитки с кофеином до 1 чашки в день (это и кофе, и черный/зеленый чаи).
  • Включите регулярные физические упражнения – они помогут улучшить кровообращение на лице, придавая свежий и здоровый цвет коже.
  • Правильно подбирайте уход и выбирайте максимально натуральную косметику (химические средства впитываются в кожу и разносятся кровотоком по всему организму).

Здоровый цвет лица – это результат правильной работы организма. Необходим комплексный подход — полноценный сон, биоритмы, правильное питание, свежий воздух, правильный уход, качественная косметика.

 

Подпишитесь на рассылку и узнавайте раньше всех о новых полезных статьях

Смузи с ананасом
Колонка Натали Макиенко в Marie Claire
Комментарии